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プロテインで逆ダイエット!美しく太るための飲み方3つとは

2016/12/18 お悩み解消 ダイエット ボディケア 健康・食事
この記事は約 8 分で読めます。
逆ダイエットで太りたいと食事する女性
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あなたは「痩せてていいな~」という言葉に傷ついていませんか?今回は、きれいに太りたいあなたに向けて、逆ダイエットを成功させるためのプロテインの飲み方や選び方をご紹介します。プロテインをプラスした逆ダイエットで、女性らしいカラダを目指しましょう。

プロテインを取り入れた逆ダイエットで、コンプレックスだった「痩せすぎ」の自分から卒業しましょう。女性らしい健康的な体は、あなたをもっと魅力的にしてくれるはず。キレイに太ることで、若々しくはつらつとした雰囲気を身に着けられますよ!

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逆ダイエットでキレイ太りたいならプロテインの効果的な飲み方が重要!

太りたいためプロテインを飲む女性

太りたい…でも、痩せたい人にとっては贅沢な悩みだと思われ、なかなか相談も出来ないですよね。痩せ過ぎの人とっては、服がブカブカで自分に合ったサイズ選びが難しい、胸に脂肪が無くペチャンコ…など、痩せたい人と同じく多くの悩みを抱えています。

しかし、ダイエットの情報は溢れているのに、逆ダイエットの情報は少ないですよね。ここでは、きれいに太るために効果的なプロテインの飲み方やコツをご紹介します。

太りたいなら動物性のプロテインを選ぶ!

プロテインには、植物性のソイプロテインと動物性のホエイプロテイン、ガセインプロテインがあります。ソイプロテインには代謝が良くなる成分が含まれているので、痩せたい方に向いています。

一方、ホエイプロテインとガセインプロテインは栄養価が高く、消化を促進する働きもあるので、消化器官が弱く太りたい人にオススメです。また、体重増加用のウエイトアッププロテインも、糖質が多く含まれていて高カロリーなのでオススメ。

牛乳か果汁100%のジュースで割ると効果がアップする!

プロテインと割る果汁ジュース

牛乳は、タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンが含まれています。プロテインと一緒に摂る事で、より栄養価の高い飲み物になります。

しかし、牛乳でお腹を壊しやすい人は無理せず、果汁100%のジュースで割ってください。果汁100%のジュースは、意外にカロリーが高く、ビタミンCがタンパク質の吸収高めてくれるので、逆ダイエットにはぴったりです。

プロテインについては「プロテインダイエットの方法を公開!貴方も知らない簡単な飲み方とは?」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

プロテインは飲むタイミングが重要!

食前、食間にプロテインを飲むと、お腹がいっぱいになり、満足に食事が摂れなくなってしまします。そうなると逆効果。食事をきちんと摂ってから、カロリー、栄養補給でプロテインを飲みましょう。

また運動をしている方は、運動の30分前、運動直後の2回に分けて飲みましょう。運動で消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを摂取できるようにプロテインで補います。

空腹の時間が長いほど、体重減少の原因になります。寝ている間に栄養が吸収されやすいので、就寝前にプロテインを飲むと効率よく逆ダイエットできます。

では、プロテインの関連情報については「太りたい女子に朗報!ガリガリ体型から太る食べ方とおすすめの食べ物7つ」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

逆ダイエットって何?プロテインが効く理由とは?

逆ダイエットに効果のあるプロテインの理由

そもそも逆ダイエットとはどんなもの・・・?ダイエットは女性の定番ともいえますが、逆ダイエットはあまり聞かない言葉ですよね。逆ダイエットとは、遺伝性の痩せ体質、もともと食が細い、ストレスや睡眠不足が原因で体重が増えにくく痩せ過ぎと言われる人が行う、「健康的にきれいに太る」ことです。

食事量を増やせばいいと簡単に思われがちですが、思うように食べられない人や消化器官が弱い人が多く、逆ダイエットを成功させるには、自分に合った方法を見つけるのが大切です。

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逆ダイエットにプロテインが重要な理由

逆ダイエットの基本は、消費カロリーを超えるカロリーを摂取する事です。だからと言って高カロリーのお菓子やジャンクフードを食べていては不健康になるだけ。きれいには太れません。3食に加えて、高カロリーで栄養バランスが整っているプロテインを飲めば、効果的な逆ダイエットが出来ます。

もともと食が細い痩せ体質の人は、消化器官が弱い場合があります。食事を摂っていても消化が不十分だと栄養を吸収しきれません。プロテインは、消化、吸収が早いので、普段の食事で吸収しきれなかった栄養分を補う事が出来ます。

きれいに太るには、多少の筋肉も必要です。運動で効率よく筋肉をつけるには、やはりタンパク質を多く含んだプロテインは必須です。激しい運動は、食欲減退する可能性があるので控えたほうが良いのですが、軽い運動なら効果が期待できます。

軽い運動後のプロテイン摂取は、食欲増進、ストレス解消、質の良い睡眠など、嬉しい効果がたくさんあります。

プロテインをおすすめする専門医の意見は?

プロテイン専門医の意見

プロテインは、アスリートやマッチョになりたい人だけのものではないのです。より効果的にきれいに太る為にも、プロテインが重要な役割を果たしてくれる事が分かりましたね。

東京女子医科大学 医療法人山口病院の奥平智之先生は、次のように述べています。

太りたい方の場合は、食事量を減らさずにプロテインを摂取することが大切です。
タンパク質を摂取することにより、筋肉を増強して体を大きくする効果(同化)がありますが、いくらがんばってプロテインを飲みタンパク質の摂取量を増やしても、1日に摂取する全体の食事量(カロリー)が減ってしまったのでは逆効果になってしまいます。

引用元:http://www.skincare-univ.com/article/018635/

つまり、プロテインを飲んでいれば太るというわけではないので、食事量を減らさずにプロテインを飲む事が大切なんですね。頑張っても逆効果で痩せてしまっては努力が水の泡になるので、正しくプロテインの摂取しましょう。

また、パフォーマンスコーディネーターの方は、女性は積極的にプロテインを飲んだ方がいいと述べています。

プロテインは、血液循環を良くする効果もあるので、女性が気になる美容効果を高めることが期待できます。
たんぱく質の元になるアミノ酸には疲労回復効果があります。筋肉疲労を軽減し、運動機能をより早く回復させることにプロテイン摂取が効果的なのです。体重を増やしたい、疲労回復効果を高めたい方は、たんぱく質に加えて、糖質も多く含むプロテインを活用すると効果的です。たんぱく質に加えて糖質を同時に摂ることで、糖質はたんぱく質を筋肉にするためにカラダのエネルギー源となります。

引用元:http://stretchpole-blog.com/protein-effect-14725#i-5

 

POINT!・・・ プロテインを飲む事で、女性にとっては嬉しい美容効果も期待できるのですね。今まで、プロテインとは無縁だと思っていた人も、美容と疲労回復も期待できるなら、試してみたくなります。効果が出るのは、およそ3カ月と述べていますので、無理なく続けていくことが大切です。

太りたいと!という同じ悩みを抱えている女性の声は?

太りたいと悩みを持つ女性の声

健康的な身体を目指そうとしている人にとっては、太るためにプロテインを飲むという手段は一般的になりつつあるようですね。

胃腸を整えつつ、逆ダイエットに効果的な飲み方をすれば、徐々に筋肉量と体重が増加していくことを証明している人もいます。

【まとめ】プロテインで健康的な身体を目指そう!

逆ダイエットにプロテインをプラスすることは、食事がなかなか喉を通らない人もチャレンジしやすい逆ダイエット法ではないでしょうか。軽い筋トレやストレッチをすると、筋肉も適度につき、より美しいカラダになれます。

プロテインには、いろいろな味がありますので自分の好みの味を探してみたりしながら楽しく逆ダイエットしてみてください。プロテインで美容効果も得られ、適度に筋肉と脂肪が付いた女性らしいカラダのあなたになれることを願っています。
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SONATINE

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年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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