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太りたい女子に朗報!ガリガリ体型から太る食べ方とおすすめの食べ物7つ

2016/12/18 お悩み解消 ダイエット ボディケア
この記事は約 8 分で読めます。
太りたいと食べ物をほおばる女性
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「痩せたい」という声は良く聞きますが、「太りたい」という悩みはなかなか聞きません。しかし、実は「痩せたい」と同じくらい「太りたい」で悩んでいる人が大勢います。今回は、キレイに太りたい人向けにおすすめの食事法や食べ物をご紹介します。

相談できる相手が少なく、「痩せたい」人よりも深刻に悩みがちな「太りたい」人の助けになる逆ダイエットの一歩として、まずは食事を見直してみましょう!

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太りたいと悩むあなたにおすすめする効果的な食べ物7選

太るための食べ物を食べる女性

食べているのに痩せてしまうことが悩みのあなたは、必要な量を食べられていないことがほとんどです。しかし、もともと食が細かったり、すぐ胃もたれしてしまうという人にとって、量を増やすというのは至難の業。そんなときは、カロリーの高い食材を積極的に取る必要があります。

重要なのは、炭水化物を多く摂ること。炭水化物>タンパク質>脂質の順に、バランス良く摂取することで、健康的に太ることが出来ます。

白米

白米

日本人にとって、炭水化物の代表格である白米。実は白米には、炭水化物以外にもタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

パスタ

パスタ

麺類のなかでもおすすめなのが、パスタです。パスタは、必ずパスタソースと一緒に食べる料理ですが、なかでもクリーム系のソースを使ったパスタはカロリーが高め。バリエーションも豊富なので、飽きることが少ないのもおすすめの理由です。

うどん

うどん

茹でうどん一玉(約250g)のカロリーはおおよそ260kcalで、それほど高カロリーなものではありません。しかし付け合せに天ぷらなどを添えることで、一食で必要なカロリーを摂取することが出来ます。

また、風邪のときなどにうどんを食べることが勧められるように、うどんは消化が良いとされています。胃もたれが心配な方にもおすすめです。

牛肉

牛肉

牛肉(タンパク質)は、キレイに太るのに不可欠な栄養食材です。特に動物性タンパク質を中心に食事に取り入れましょう。

お肉を食べると胃もたれが心配という方は、ひき肉からチャレンジしてみましょう。ハンバーグなどよりも、そぼろ状にしたものを白米と食べると、食べやすく効果的に摂取することが出来ます。

バナナ

バナナ

「朝バナナダイエット」が一時期流行した影響で、「バナナを食べると痩せてしまうのでは?」と思う人もいるかもしれません。しかし、実はバナナは、糖質を効率良く摂取するのに適した食材なのです。

ただし、1食をバナナに置き換えるなどの食べ方はNG。逆に痩せてしまいます。バナナを取り入れるなら、間食として取り入れましょう。

卵

卵には、身体にとって必要不可欠な必須アミノ酸がバランス良く含まれています。カロリーは低いものの、少ししか食べられない人にとって、栄養価の高い卵を食べることは健康への近道です。

焼いたり茹でたりした卵ではお腹がいっぱいになってしまう場合は、卵かけご飯にしてみましょう。

ナッツ類

ナッツ類

ナッツには、栄養価の高い脂質が豊富に含まれています。脂っこいものを食べると胃もたれしてしまうという人は、ナッツ類から脂質をとりましょう。あまり油を取っているという感覚なく、良質な脂質を摂取することが出来ます。

ナッツ系の情報については「ナッツを食べてダイエット&美肌効果!秘められた3つのパワー」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

 

以上が太りたいと考えているあなたにオススメの食べ物7選でしたが、もしあなたが食べ物で太ることは難しと考えているならおすすめの方法があります。

 

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逆ダイエットは食事の摂り方が重要!その太りやすい3つの食べ方とは?

太りやすい食べ方

痩せすぎで悩んでいる方にとって、食事は悩みの種ですよね。食べているのに痩せてしまう、量が食べられないという人にとっては、いつ何をどのくらい食べるのかが重要です。

ここでは、無理せず実践できる太りやすい食事法をご紹介します。

食事の回数を増やす!

1回の食事で多く食べられないという人は、食事の回数を増やしてみましょう。通常は1日3食ですが、その間に間食をはさみます。間食には、バナナやナッツ類が食べやすくておすすめです。

どうしてもお腹が空かず間食出来ないという人は、ジュースを飲んでみましょう。ただ甘いだけのジュースでは糖分のとりすぎになるおそれがあるので、果物や野菜を使ったジュースがおすすめです。

食事の回数については「1日4食ダイエットでマジにやせる!女優北川景子も実践の方法と効果」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

夕食を多めに食べる!

ダイエットの常識として、「朝昼をしっかり、夕食は控えめに」というものがあります。しかし逆ダイエットでは、その反対を意識しましょう。つまり「朝昼を普通に、夕食はしっかりと」です。

夕食は、一日の中でももっとも吸収率が良いとされています。このタイミングで炭水化物をたくさん摂り、太りやすい体づくりを目指しましょう。

また、食事の摂り方については「9品目ダイエット芸能人も実践!お腹一杯食べても月3kg痩せた方法」や「ダイエット中でも我慢しないでOK!食事の順番が痩せる成功のカギ!」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

乳製品を摂る!

乳製品を摂ることは、直接的に太ることとは関わりがありません。しかし乳酸菌を多く含む食材を摂ることで、胃腸の働きを整える効果が期待できます。

胃もたれを起こしやすい人は、胃腸の働きが弱っている可能性が大きいです。たくさん食べられるようになるためにも、日頃からヨーグルトなどの乳製品を摂り、胃腸を鍛えましょう。

ヨーグルトについては「「発見!ウワサの食卓」で話題の菌活ヨーグルトの効果と市販品4つ」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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体力維持に土屋太鳳さんが行った炭水化物の摂り方とは?

土屋太鳳さん

出典:Twitter:https://twitter.com/cinemalife_web

女優の土屋太鳳さんは、体力維持のために炭水化物を積極的に摂っていたとブログで告白しています。

炭水化物をどれくらいのペースで
どれくらい摂るか?ということは
すごく考えたり迷ったりすることの
ひとつなのですが、
炭水化物を摂らないと
本当に体力が落ちてしまうし
低体温になってしまうんです。

引用:http://ameblo.jp/tao-tsuchiya/entry-12217946404.html

 

土屋さんの場合は、逆ダイエットというよりは体力維持のためですが、炭水化物を積極的に摂ることで、連ドラにも負けない体づくりをしていたのですね。

 

痩せすぎで悩んでいる人はあなただけじゃない!

ダイエットの情報は溢れているのに、「太りたい」という悩みに答えてくれる情報は少ないですよね。なかには、「太りたい」というと嫌味に聞こえるかも…と悩んでいる人も多いハズ。でも実際には、痩せすぎで困っている人もたくさんいるのです。

POINT!・・・まずは、「痩せすぎで悩んでいるのは自分だけじゃない」ということを知るところからはじめてみましょう。悩みを打ち明けられる相手がいないと、必要以上に深刻になってしまいがちです。健康体を目指すのにストレスは厳禁です。前向きに逆ダイエットに励みましょう!

 

以上、ガリガリ体型から太る食べ方とおすすめの食べ物7つのご紹介でしたが、ガリガリ体型から早く太りたいと悩んでいる方には「【必読】プロテインで逆ダイエット!美しく太るための飲み方3選とは」の記事で詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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まとめ

いかがでしたか?量が食べられないのなら、少しの量でも栄養価の高いものを摂取したり、液体状のものを摂ったりするなど、ちょっとした工夫をしてみましょう。

ダイエットの情報はたくさんあれど、太りたい人向けの情報はまだまだ少ないのが現実です。でも、悩んでいるのはあなただけではありません。健康的で美しい身体をめざして、いっしょに努力しましょう!

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SONATINE

SONATINE

年齢:ライター兼編集の26歳
得意分野:ダイエット・美容関連
趣味:映画と登山

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