太りたい女子に朗報！ガリガリ女子が綺麗に太るために必要な食べ物7つ

ガリガリ女子のあなたが、筋肉をつけ綺麗に「太りたい」と日々悩んでいるなら食べ物を見直すことで、その悩みは完全に解消されます。

なぜなら、太れない女子は、必要な量を食べていないこと、食物酵素を多く含む食材を選んでいないことが大きな原因といえます。

よって、綺麗に太るには、ご紹介する高カロリーの食材を積極的に取ることと食物酵素を多く含む食べ物を選ぶことですね。

太りたいと悩むあなたにおすすめする食べ物7選

食べているのに痩せてしまうことが悩みのあなたは、必要な量を食べられていないことがほとんどです。

しかし、もともと食が細かったり、すぐ胃もたれしてしまうという人にとって、量を増やすというのは至難の業。

そんなときは、カロリーの高い食材を積極的に取る必要があります。

重要なのは、炭水化物を多く摂ること。

炭水化物 > タンパク質 > 脂質

の順に、バランス良く摂取することで、健康的に太ることが出来ます。

ということで以下7つの食べ物をご紹介して行きます。

1. 白米
2. パスタ
3. うどん
4. 牛肉
5. バナナ
6. 卵
7. ナッツ類

では、まずは「白米」からご紹介していきましょう！

白米

日本人にとって、炭水化物の代表格である白米。

実は白米には、炭水化物以外にもタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

パスタ

麺類のなかでもおすすめなのが、パスタです。

パスタは、必ずパスタソースと一緒に食べる料理ですが、なかでもクリーム系のソースを使ったパスタはカロリーが高め。

バリエーションも豊富なので、飽きることが少ないのもおすすめの理由です。

うどん

茹でうどん一玉（約250ｇ）のカロリーはおおよそ260kcalで、それほど高カロリーなものではありません。

しかし付け合せに天ぷらなどを添えることで、一食で必要なカロリーを摂取することが出来ます。

また、風邪のときなどにうどんを食べることが勧められるように、うどんは消化が良いとされています。胃もたれが心配な方にもおすすめです。

牛肉

牛肉（タンパク質）は、キレイに太るのに不可欠な栄養食材です。

特に動物性タンパク質を中心に食事に取り入れましょう。

お肉を食べると胃もたれが心配という方は、ひき肉からチャレンジしてみましょう。

ハンバーグなどよりも、そぼろ状にしたものを白米と食べると、食べやすく効果的に摂取することが出来ます。

バナナ

「朝バナナダイエット」が一時期流行した影響で、「バナナを食べると痩せてしまうのでは？」と思う人もいるかもしれません。

しかし、実はバナナは、糖質を効率良く摂取するのに適した食材なのです。

ただし、1食をバナナに置き換えるなどの食べ方はNG。逆に痩せてしまいます。

バナナを取り入れるなら、間食として取り入れましょう。

卵

卵には、身体にとって必要不可欠な必須アミノ酸がバランス良く含まれています。

カロリーは低いものの、少ししか食べられない人にとって、栄養価の高い卵を食べることは健康への近道です。

焼いたり茹でたりした卵ではお腹がいっぱいになってしまう場合は、卵かけご飯にしてみましょう。

ナッツ類

ナッツには、栄養価の高い脂質が豊富に含まれています。

脂っこいものを食べると胃もたれしてしまうという人は、ナッツ類から脂質をとりましょう。

あまり油を取っているという感覚なく、良質な脂質を摂取することが出来ます。

以上が太りたいと考えているあなたにオススメの食べ物7選でしたが、これ以外では…

みかん、柿、リンゴ、キウイなどのフルーツ。

野菜では、簡単に生で食べれる生野菜のキャベツ、きゅうり、人参、大根などの生野菜がおすすめです。

また、生野菜をすすめる理由は、53℃以上に加熱すると効果が薄れるからです。

食物酵素を含む食材を取りましょう！

食物酵素を含む食品も太るために効果的です。特に以下の食材がオススメです。

納豆、キムチ、ヨーグルト、ナチュラルチーズ、味噌など…です。

では、なぜ食物酵素が効果的なのか？

それは、どれだけ太りたいからといって筋トレや高カロリーの食事をとっても、この食物酵素が体内に不足していると運動効果、高カロリー効果はありません。

つまり、体内の食物酵素を消化しなくていいよう十分な酵素を蓄えておく必要があるということです。

逆ダイエットは食事の摂り方が重要！太りやすい3つの食べ方とは？

痩せすぎで悩んでいる方にとって、食事は悩みの種ですよね。

食べているのに痩せてしまう、量が食べられないという人にとっては、いつ何をどのくらい食べるのかが重要です。

ここでは、無理せず実践できる太りやすい食事法をご紹介します。

食事の回数を増やす！

1回の食事で多く食べられないという人は、食事の回数を増やしてみましょう。

通常は1日3食ですが、その間に間食をはさみます。間食には、バナナやナッツ類が食べやすくておすすめです。

どうしてもお腹が空かず間食出来ないという人は、ジュースを飲んでみましょう。

ただ甘いだけのジュースでは糖分のとりすぎになるおそれがあるので、果物や野菜を使ったジュースがおすすめです。

夕食を多めに食べる！

ダイエットの常識として、「朝昼をしっかり、夕食は控えめに」というものがあります。

しかし逆ダイエットでは、その反対を意識しましょう。つまり「朝昼を普通に、夕食はしっかりと」です。

夕食は、一日の中でももっとも吸収率が良いとされています。

このタイミングで炭水化物をたくさん摂り、太りやすい体づくりを目指しましょう。

乳製品を摂る！

乳製品を摂ることは、直接的に太ることとは関わりがありません。

しかし乳酸菌を多く含む食材を摂ることで、胃腸の働きを整える効果が期待できます。

胃もたれを起こしやすい人は、胃腸の働きが弱っている可能性が大きいです。

たくさん食べられるようになるためにも、日頃からヨーグルトなどの乳製品を摂り、胃腸を鍛えましょう。

体力維持に土屋太鳳さんも行った炭水化物の摂り方とは？

出典：Twitter：https://twitter.com/cinemalife_web

女優の土屋太鳳さんは、体力維持のために炭水化物を積極的に摂っていたとブログで告白しています。

炭水化物をどれくらいのペースで
どれくらい摂るか？ということは
すごく考えたり迷ったりすることの
ひとつなのですが、
炭水化物を摂らないと
本当に体力が落ちてしまうし
低体温になってしまうんです。

引用：https://ameblo.jp/tao-tsuchiya/entry-12217946404.html

土屋さんの場合は、逆ダイエットというよりは体力維持のためですが、炭水化物を積極的に摂ることで、連ドラにも負けない体づくりをしていたのですね。

痩せすぎで悩んでいる人はあなただけじゃない！

ダイエットの情報は溢れているのに、「太りたい」という悩みに答えてくれる情報は少ないですよね。

なかには、「太りたい」というと嫌味に聞こえるかも…と悩んでいる人も多いハズ。でも実際には、痩せすぎで困っている人もたくさんいるのです。

痩せすぎ。
太れないのが悩みというと嫌味扱いをされ、非国民扱いされる。

担当の美容師さんも深刻に同じ悩みを持ってるから、今日もいかに太れるか談義に花が咲いた。

太れる鍋メニューと、太れる運動教えてもらった=͟͟͞͞( ˙▿˙ 三 ˙▿˙=͟͟͞͞)

— ぐるぐるみ〜 (@inoranslave) 2014年11月14日

傍から見たら超絶嫌味かもしれないけど、太りたいと切実に思ってます。 疲れやすいのも痩せてるせいだと思うし(´･_･`) とりあえず目標体重は40㌔いくことで( ˇᴗˇ)！ — ✩染谷愛華✩ (@aika_some) 2016年12月1日

@mercurio_love ガリガリすぎてヤバいレベルだから太りたい
あと10kgは欲しい(叩かれそう)

— 佐久間イツキP@変態依存親父 (@love_deep_kiss) 2016年12月1日

痩せすぎなのホント深刻な悩みなんだよなぁ… — れび (@Revy_777) 2016年7月6日

以上、ガリガリ体型から太る食べ方とおすすめの食べ物7つのご紹介でした。

ガリガリ体型から早く太りたいと悩んでいる方には「【必読】プロテインで逆ダイエット！美しく太るための飲み方3選とは」の記事で詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

まとめ

いかがでしたか？量が食べられないのなら、少しの量でも栄養価の高いものを摂取したり、液体状のものを摂ったりするなど、ちょっとした工夫をしてみましょう。

ダイエットの情報はたくさんあれど、太りたい人向けの情報はまだまだ少ないのが現実です。

でも、悩んでいるのはあなただけではありません。健康的で美しい身体をめざして、いっしょに努力しましょう！

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