痩せているのがキレイだという女子が多い中、もう少し太りたい、筋肉を付けてメリハリのあるカラダになりたいと願うガリガリ女子は筋トレに取り組むのが一番です。
なぜなら、筋トレで筋肉が付くと脂肪燃焼効果が高くなるからです。
このことはテレビ番組のダイエット番組でも取り上げられている事実です。
また、あなたのように、筋肉が少ないガリガリ女子は、見た目の悩みだけではなく、ホルモンのバランスが崩れやすい、体力がない、病気になりやすい…など、悩みが尽きません。
でも大丈夫です。
ご紹介する方法を毎日コツコツと続けていけば、必ず健康的で女性らしいカラダが手に入りますよ。
【PR】Sponsored Linkガリガリ女子が筋トレで筋肉をつける方法7つ
綺麗な身体になるために筋肉をつけたいけど、すぐバテてしまう、筋トレをしたらカロリーを消費してさらに痩せちゃいそうで不安…
というあなたのために、負荷が少ない筋トレ法や、効果的に筋肉をつけるためにすべき7つの習慣を以下よりご紹介します。
①負荷なく楽々♪ハーフスクワット！
足やお腹を中心に、筋力アップには欠かせないのがハーフスクワット。スクワットよりも負荷が少ないので、体力のない人でも大丈夫です。
- 足を肩幅に開き、つま先は真っ直ぐに。
- 両腕は前に伸ばす。
- 膝が90度程度になるまでゆっくりと曲げていく。
- 元の姿勢に戻す。
膝がつま先より前に出ないように注意し、ヒップを後ろに少し突き出すイメージで行ってください。
②バストアップにも！腕立て伏せ！
胸筋を鍛えます。通常の腕立て伏せは女性には厳しいので、少し楽にできる腕立て伏せをご紹介します。
- 通常の腕立て伏せの姿勢をする。
- 膝を床につける。
- 肘をゆっくり曲げて体を下ろす。
- 元の姿勢に戻す。
この腕立て伏せだったら回数もこなせそうですね。バストアップの効果が期待できます。
③猫背に効く！バックエクステンション！
背筋を鍛えます。ガリガリ女子は猫背の人が多いので、背筋は大切です。
- うつ伏せになり、手は頭の後ろに組む。
- 上半身をゆっくり上げる。
- 胸が床から離れたら、ゆっくりと上半身を下ろす。
反動で上半身を上げて過ぎてしまったり、反り過ぎてしまうと腰痛の原因になるので注意してください。
④タンパク質を積極的に摂る！
太りたいからといって糖質や脂質を多く取っていませんか。
脂っこいものを摂りすぎてしまうと気持ちが悪くなり、体調不良を起こしてしまう原因になります。
筋肉を付けたい人は、筋力アップ、バストアップも期待できるタンパク質を意識して摂りましょう。
運動後やお風呂上がりに吸収率が高くなります。
⑤気軽に摂るなら！プロテイン！
タンパク質を手軽に摂りたい人には、プロテインがオススメです。
勿論、バランスの良い食事もしっかり摂り、プロテインでタンパク質を補ってください。
効果的な摂取方法は、運動前後に消化吸収の早いホエイプロテイン、就寝前には、ゆっくりと消化吸収されるガセインプロテインです。
プロテインでの効果的な逆ダイエット指南として、【必読】プロテインで逆ダイエット！美しく太るための飲み方3つとはがあります。
ぜひご覧ください。
筋トレ後に行うと筋肉の回復を早めるほか、筋肉の成長を促す効果があります。また、食が細い人はストレッチを行って血行を良くし、食欲を増進させましょう。
筋トレをお休みする日もストレッチをすれば、少しでも筋肉に刺激を与える事が出来ます。
⑥筋肉はここから！良質な睡眠
筋肉が合成されるのは、運動後と睡眠中です。バランスの良い食事、タンパク質、筋トレをいくら頑張っても、しっかり睡眠をとらなければ、筋肉は効率よく付きません。
就寝前にタンパク質をとれば、筋肉の合成を助ける効果があります。
⑦食べ物を選んで筋肉をつける！
ここまで運動系の方法をご紹介しましたが、最後に運動はどうしても苦手という方に、食べ物をしっかり摂って筋肉をつける方法をご紹介します。
その食事は、やはり白米、パスタ、うどんなどの炭水化物と肉などのタンパク質を多く摂ることが重要になります。
太るための食事法については「太りたい女子に朗報！ガリガリ体型から太る食べ方とおすすめの食べ物7つ」で詳しくご説明しています。ぜひご覧ください。
以上がガリガリ女子が筋肉をつける方法をご紹介しました。
【PR】Sponsored Linkではなぜ？筋肉をつけた方がいいのか？
そもそも、太るのになぜ筋肉が必要なのでしょうか？その理由は以下の3つです。
ホルモンのバランスを整えるから！
ホルモンのバランスが崩れると、生理不順、重い生理痛、不妊の原因になります。
筋肉がないと、血行が悪くなるため体が冷えやすい状態になります。
よって、筋肉を適度につける事で血行が良くなり、ホルモンバランスも整うことで、太りやすい体を手に入れられるからです。
疲れやすい、免疫力の低下の改善を！
食が細い人が多いので、体に必要な栄養素が足りず、免疫力も低下し、疲労回復がものすごく遅くなります。
よって、疲れやすい、風邪を引きやすい体は、大きな病気にもなりやすいので、しっかり筋肉をつけた方が健康的な体になれるからです。
痩せすぎからくるストレスの軽減を！
細すぎると見た目から、不健康、貧弱なイメージを持たれやすいです。
また女性らしいバストやヒップがないため、好きなファッションが出来ないことは女性にとってもストレスになります。
だから筋肉を付ける事によって、女性らしい体になり、ストレスが軽減できます。
以上のようにガリガリ女子が健康的に太るには、筋肉が必要不可欠だという事を分かって頂けたと思います。
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