マインドフルネスは、やり方も意味もとってもシンプル！
だからこそ、意味を取りちがえたり、やり方をまちがったりしがちです。
たとえば、ふとわきあがってくる不安に「不安さん」と名付けて観察しようとしたりするは、マインドフルネスではありません。
「不安さん」と名付けて観察するのも、効果がないわけではないのですが、マインドフルネスにこだわるのならば、正しいやり方と意味を知りましょう。
【PR】Sponsored Linkこれが正しいマインドフルネスのやり方！
では、以下がマインドフルネスの正しいやり方となります。
- 背筋を伸ばして座る。
- 背筋が伸びていれば、正座でもあぐらでも椅子でもよい。
- 背筋を伸ばし、あごを引き、肩の力を抜いて下腹に少し力を入れる。
- 手はひざの上に上向きで置くか、お腹の前で重ねる。
- 目を閉じて呼吸をする。
- 息が出ていくときは、「ちぢみ、ちぢみ」と実況する。
- これを5分程度続ける。
- リズムを一定にしようとしたり、深く吸おうとせずに自然に呼吸する。
- 息が入ってくるのにしたがって、お腹や胸が膨らむのを感じる。
- それを心の中で「ふくらみ、ふくらみ」と実況する。
そして「戻ります」と心の中でとなえ、再び呼吸に注意をもどす。
このほかに、
歩く瞑想や音探しのやり方は「こんなに簡単で大丈夫？自分をいたわるマインドフルネスのやり方3つ」にまとめてありますので、瞑想じゃそわそわしちゃうあなたは、ご覧くださいね。
マインドフルネスのやり方は「こんなに簡単で大丈夫？自分をいたわるマインドフルネスのやり方3つ」で詳しく説明していましたが、このような感じに行います。
【PR】Sponsored Linkマインドフルネスの意味と押さえておきたい3つのポイント！
「マインドフルネス」で検索すると、間違った意味ややり方が堂々とトップに表示されたりして、困惑しますよね。
なので、マインドフルネスの正しい意味をおさらいしましょう！
①心をここに引き戻す！マインドフルネスの正しい意味とは？
人は休みなく悩みや目の前の問題をクリアしながら生きています。
わたしも、あなたもきっとそうですよね？
情報の多い現代社会において、
「どれを本当に解決して、どれを放っておいてよいか」がわからなくなったり、
実際におきていないことや解決しなくていい問題などで頭がいっぱいの「心ここにあらず」状態になってしまいがちです。
「心を今ここに引き戻す作業」それがマインドフルネスです。
今、この瞬間、ここにいる自分に注意を向け、
体が自然のまま働いていることを感じる、わきあがってくる雑念を一時保留にして、ここにいる自分をあじわう。
マインドフルネスとはそういうものです。
②間違われやすいマインドフルネスに似た別のものとは？
ネット上には「それはマインドフルネスじゃないな」というものまで、マインドフルネスという扱いになっている記事がたくさんみかけられます。
それは、不安を擬人化して観察するというもので、
これは、マインドフルネスではなく別の医療行為です。よって、正しく医師の指導の下で行いましょう。
また、呼吸をコントロールしたり、腹式呼吸に持っていくやり方、これもマインドフルネスではなく、呼吸を深める瞑想はヨガです。
マインドフルネスの瞑想では、自然呼吸を心がけてください。
マインドフルネスが間違って伝えられるのは？・・・
日本人がもともと座禅や瞑想となじみがあったため、そして、精神科医療への中途半端な理解が原因ではないでしょうか？
ネット上のマインドフルネスの情報に不安があるのならば、
大学などの研究機関が出しているレポートなどがPDFでダウンロードできますので、読んでみてはいかがでしょうか？
もちろん、一般向けではありませんので、ラインマーカー必携の読みにくい文章ですが、間違いなく本当のことが書いてありますよ。
③マインドフルネスの正しい意味を知っておいた方がいい理由?
マインドフルネスを正しく知っておいた方がいい一番の理由は、あなたが騙されないようにするためです。
世の中には、マインドフルネスセミナーをうたい、何万円、何十万円という授業料をとるところ。
怪しげな宗教団体に入信させようとするところ。
あなたをマインドコントロールしようとする人々が、間違いなくこの世に存在します。
マインドフルネスは、基本的に指導者を必要としません。
高額な書籍も、CDも、お香も何もいりません。必要なのは、静かな場所と座布団、それと「聞きかじった知識」くらいのものです。
【PR】Sponsored Linkマインドフルネスの効果とは？
気になるマインドフルネスの効果ですが、以下のようなことが言われています。
- イライラしなくなる
- 集中力が上がる
- 正しい判断ができるようになる
という3つが今のところ科学で証明されています。
また効果について、詳しくは「マインドフルネスは恋愛ダイエットに！その3つの効果と瞑想のやり方」にまとめてあります。
特に効果が気になるあなた、読んでおいて損はありませんよ。
【PR】Sponsored Linkマインドフルネスを正しく知って心のトレーニングしよう！
マインドフルネスを正しく知れば、スキマ時間を使って心をリフレッシュでき、ストレスとも距離を置けるようになります。
私も高校生くらいの頃は、自分が解決すべき問題がどこまでなのか理解できず、とても苦しい時期を過ごしました。
マインドフルネスに限らずいろんな方法を使い「自分で解決すべきなのはここまで」の線引きがあるていどできるようになりました。
しかし、苦しい時というのは、自分にも他人にも優しくなれず、衝動的でとても醜かったと思います。
もっとも、高校生くらいというのは、自分と他人の線引きさえあいまいなので、苦しいのは当たり前なのです。
仕事柄、今も女子高生と接する機会があります。
彼女たちは、他人に不必要なほどしんらつに介入し、あれはしんどいだろうな、と親のような気持ちで見守っています。
高校生で、そうなのは仕方がありませんが、大人になっても、高校生のころと同じ生きづらさを感じている方は一度態度を見直した方がいいとおもいませんか？
マインドフルネスはそういう方にぴったりだと考えます。
なぜなら、マインドフルネスは、ストレスだけでなく自分の主観や主張からも距離を置く作業ですので、
意外と自分が生きづらいことの原因が自分の主義主張のいびつさが原因だと気づくことができるのです。
【PR】Sponsored Link最後に
マインドフルネスの正しい意味お分かりいただけましたでしょうか？
何事も、正しい意味を知るのは大切なことですよね？マインドフルネスを通して、生きやすくなったあなたはきっと今より優しく、魅力的になっているはずです！
コメントを残す