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貴方は意外と知らない!上半身ダイエットでスリムに痩せる3つの方法

 2015/03/22 ダイエット ボディケア
この記事は約 7 分で読めます。
上半身ダイエットで痩せる方法を実践する女性
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いよいよ!4月です。また各地で夏日の気温を記録するなど徐々に夏モードへと突入。そんな夏に向けて一番気になるのが、上半身の太りではないでしょうか?

女性は寒い冬に脂肪分を蓄えるような体質ですのでこの時期は脂肪を多く蓄えています。そこで今回は、上半身を綺麗にやせる方法と痩せない原因をご紹介いたしましょう。

また、上半身を痩せさせる一つの手法として「背筋の鍛え方」を特にご紹介をいたしますので、背筋を鍛える方法をしっかり学び、このチャンスに上半身をスリムにすっきり仕上げましょう。

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上半身ダイエットで痩せるための背筋エクササイズ重要性とは?

上半身ダイエットで背筋を鍛える女性

では、まずは上半身ダイエットで成功するために最も重要な背筋エクササイズについて、お話ししておきましょう。

実は、ダイエットの部分痩せを成功させることはとても難しいのですが、ダイエットでここの筋肉を鍛えるとダイエットが成功しやすい筋肉というものがあります。そのダイエットが成功しやすい筋肉の一つがなんと「背筋(広背筋)」なのです。

背筋は、肩甲骨の下から腰に掛けて広い面積を占めている筋肉で、この筋肉が発達することで基礎代謝が上がるという事なんですね。また、部分ダイエットは難しいとは言いましたが、エクササイズをする事によりすっきりさせることは可能なのです。

綺麗な後ろ姿を目指して、上半身をダイエットしたい”あなた”は是非、つぎからご紹介する上半身ダイエット3つのエクササイズ法を成功にして美ボディをゲットしてみませんか?

でもその前に、楽して痩せたいと考えているあなたには?いま話題のダイエット法について「いくら食べても太らない方法!そんな夢を叶えるたった一つの秘訣とは?」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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簡単にできる背中すっきり上半身ダイエット法3つ!

夏の女性

1.上半身ダイエット法は毎日できることはこれ!

歩いている時やお仕事の最中は、ついつい楽な姿勢になってしまいますよね。しかしキレイな上半身を手に入れるためには、まずお仕事中のイスでは背すじ伸ばして座り、上半身を真っ直ぐにキープすることに意識を持っていきましょう。そうすることで、普段使っていない背筋を使う事ができ必然的に引き締まり結果的に痩せることになるんです。

さらに、頭のてっぺんを上に引き上げらるイメージで背筋を伸ばすと、より背中の筋肉を使う事ができますよ。ためしてみてくださいね。

スタッフ
綺麗な姿勢を作るためのポイント!
・頭のてっぺんから糸で引き上げられるメージをする。
・肩の力を抜き方が上がらないようにする。
・お尻を締めて腰が反らないようにする。
・おなかに力を入れて前面も後面も真っ直ぐになるようにする。

 

慣れるまではかなり大変な姿勢のキープ法なのですが、バレエの姿勢のキープ時に習う方法ですのでかなり美しい姿勢をキープすることができます。

2.毎日の通勤電車内の時間を有効に使う!

まずは、通勤電車内を有効に使いましょう。たとえば、電車内でつり革などに摑まって、少しカラダを左右に回すだけでもダイエット効果が期待でき、また時間も有効に使えるので一石二鳥ですね。また「次の電車が来るまで」の短い時間なども持っているバッグなどを使うことも有効ですね。

また、電車内で特に意識して運動などをしなくても、自然と美しい姿勢をキープすることでも、上半身ダイエット効果がありますよ。

通勤電車内での運動については「1日3分!電車の通勤時間を有効活用する裏ワザエクササイズとは?」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

3.上半身ダイエット法は週に3回を目標に!

早く結果を出そうとして毎日エクササイズしたいと思う方もいるでしょうが、筋肉は、エクササイズをしてから回復をするための時間が必要になります。

ですから毎日エクササイズをするより、一日おきと言うように程よく回復期を設けてあげる方が、結果として早くダイエットが成功することになるんですね。できれは週3回、曜日をしっかり決めて必ず取り組ましょう。

楽して痩せたいと考えているあなたには?

ダイエットの方法には多くのやり方がありますが、少しでも楽して痩せたいと思っているあなたには、いま話題のダイエット法について「いくら食べても太らない方法!そんな夢を叶えるたった一つの秘訣とは?」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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上半身ダイエットの動画紹介!

では、ここで具体的な上半身ダイエット法の動画を2本ご紹介いたしますので、動画をみてやってみてくださいね。

①後ろ姿もスッキリ!! 背中のエクササイズ♪


出典:エクササイズ参考動画:youtube

②肩関節/肩こり改善/猫背矯正/背中痩せ/二の腕やせ/エクササイズ


出典:エクササイズ参考動画:youtube

2本が上半身ダイエット法の動画でしたが参考になったでしょうか?是非、見終えたら自分にあった方法をやってみてくださいね。運動系のダイエットとこの方法を取り入れることで効果が倍増しますよ!

では、ここまで「上半身ダイエット」について紹介してきましたが、そもそも辛い運動はどうしても苦手という方に、辛い運動をしなくていいダイエット方法を紹介しておきましょう。

それは1食のみをスムージーに置き換えるだけの方法で芸能人もダイエットに成功した方法で「飲むだけで痩せるとモデルが認めたフルーツ青汁のダイエット効果とは?」の記事で詳しく説明していますので興味のある方は、ぜひお読みくださいね!

上半身が痩せるダイエットの失敗原因の一つは背筋の“たるみ”のあった!

カラダ鍛える女性

上半身のダイエット法を3つご紹介したあとは、上半身ダイエットをやってもなかなか痩せないんだ?…って言っている”あなた”にその痩せない本当の原因である「背骨のたるみ」について少し触れておきましょう。

”あなた”は、鏡でコーディネイトやスタイルをチェックする時「それなりにバランスも取れているしダイエットの必要なんてないわ」…と思われるかもしれませんが、実は、全身を見ているようですが、実は見えづらい場所があるのをご存じですか?その部分は鏡でチェックしづらいし”あなた”も気づきずらい部分、そうなんです!それは背中なんです。

そのために、上半身を痩せさせようとするなら、この「背筋」を先程ご紹介した上半身エクササイズ法を使っていかないとキレイな上半身は手に入らないという事になります。

では、ここまで「上半身ダイエット法」について紹介してきましたが、その逆になる「下半身ダイエット」については⇒「意外と知らない!下半身ダイエットを成功に導くたった6つの極意!」の記事で詳しくご紹介しておきますので、興味ある方はご覧くださいね。

背筋を鍛えることで美しいボディラインが手に入る!

上半身痩せには「背筋」を鍛えることが重要ということが理解いただけたでしょうか?

また、ひとつの判断基準としてアンダーバストの数値がありますが、アンダーバストが細いからと言って安心しているとみっともない後ろ姿を他人にさらけ出すことに繋がります。特に猫背になりやすい人は、背筋が衰えやすく、背中にぷよぷよしたお肉が付いてしまいます。

背中が丸まっているだけでも美しいとは言えないのに、さらにたるんだ背中となると恥ずかしくなってしまいますので、せっかく知り得たこの情報を有効に使って、背中のお肉をすっきりさせウエストからヒップにかけての美ラインを手に入れましょうね。

では、最後に関連情報の二の腕スッキリ法について「意外と知らない!二の腕をスッキリさせるたった3つのダイエット方法」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

子供は「大人の背中を見て育つ」なんて言葉があるように、人は他人の背中をよく見ているものなのです。また、丸まった背なかは情けなく見えてしまいますし、たるんだ背中はみっともなく見えてしまいます。

このエクササイズにチャレンジすることで真っ直ぐ伸びた背中は自信に満ちた美しい女性に変貌させてくれること間違いなしだからこそ、あなたも後ろ姿美人を目指しちゃいましょう。きっと美ボディに変身した”あなた”に会えるのではないでしょうか。

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はるな

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『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
・得意分野:ダイエット関連
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