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1分間の美尻効果法!即効ヒップアップの簡単エクササイズ厳選5つ

 2015/03/15 ダイエット ボディケア
この記事は約 7 分で読めます。
ヒップアップダイエットで美尻効果

今年こそ春からお洒落をしたい!と思っているけど、「垂れてしまったヒップラインが気になってお洒落どころではないわ!」なんて悩んでいる方はいませんか?

そんな“あなた”に朗報です。

たった1分間で美尻を取り戻せる方法があるんです。もともと、お尻にはお肉がつき易く垂れやすい部分ではありますが、正しい方法で行えば綺麗な美尻に変身できるのです。そこが、今回はそんなお悩みを解消するヒップアップエクササイズ法をご紹介いたします。

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魅力的な”美尻”は簡単ヒップアップエクササイズから生まれる!

ヒップアップ美尻の女性

丸みを帯びたヒップは女性らしさの象徴でありますし、海外の女性は、バストのケアと同じくらいの手間を掛けてヒップのケアを毎日するそうです。

多少お肉がついている方が女性らしいヒップとは言いますが、弛んでいたり垂れているヒップラインは、ガードルショーツなどでカバーしてもその場しのぎしかなりませんし、決して魅力的なヒップとは言えないですよね。

そうは言っても、エクササイズは辛いというイメージがつきものですので、なかなか長続きしないのも現実です。しかし今回は、楽チンでヒップアップを実現する即効性の高いエクササイズを集めてみましたのでぜひご覧ください。

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簡単で即効性の高いヒップアップ法はこの5つで決まり!

ヒップアップエクササイズをした女性

では、早速、ヒップアップに効果的な5つのエクササイズにご紹介していきましょう。

エクササイズ① 【乙女エクササイズ】

このエクササイズはおしりの筋肉を柔軟にする上に、太ももやヒップのサイズダウンに効果的だと言われています。エクササイズの方法は以下のとおりです。

  1. ヨガマットやお布団の上でお腹を下にして寝転がり両手で頬杖をつきます。
  2. 両足を軽く揃え膝を90度に曲げます。
  3. カカトでおしりを交互に叩きましょう。(カカトがおしりに届かない人は曲がる範囲までで結構です)
  4. 30回から100回叩いて終了です。

 

スタッフ
ポイント!
頬杖をついた状態だと腰が反り過ぎて辛い、という方は頬杖を外してうつ伏せに寝転がった状態でも結構です。テレビや雑誌を見ながらでも行えますからリラックスタイムに是非やってみてくださいね。

エクササイズ② 【寝ながらのリラックスモードでもエクササイズ効果】

ヒップアップのエクササイズと言えば足を後方に向かって振り上げるエクササイズですが、お家にいるときくらいは少しでもリラックスした状態で過ごしたい、という方はこんなエクササイズがおすすめです。

  1. 仰向けに寝て足は伸ばした状態にします。
  2. 片方の脚を太ももからまっすぐと地面から30センチから40センチ持ち上げます。
  3. 5秒ほどキープして反対の足に移ります。
  4. 片足30回ずつほど繰り返してください。

寝ながらエクササイズについては「寝ながらダイエット!たった2分でなんと4kg痩せちゃう驚きの方法とは?」の記事内でも方法を詳しく解説していますので、 良かったら合わせてご覧ください。

エクササイズ③ 【仕事中でも簡単に出来るスクワット法】

下半身痩せでお馴染みのエクササイズと言えばスクワットですが、やりすぎてしまうと太ももが太くなってしまったりとあまり良いことはありませんよね。

回数を少なくしようとしても10回、20回のスクワットは一気にするにはなかなかきついですし…。そこで、お仕事中にトイレに行くときは、個室の中でこっそりと5回だけスクワットをしてしまうのです。

この方法だと時間もかからない上にお仕事の気分転換にもなりますし、エクササイズもできちゃう、まさに一石二鳥ですね。

簡単にできるスクワット法については「1分間の美尻効果法!即効ヒップアップの簡単エクササイズ厳選5つ」の記事でも方法を紹介していますので、良かったら合わせてご覧ください。

エクササイズ④ 【骨盤戻し体操】で内臓回復!O脚も直してします方法!

内股で歩く癖のある方やO脚の方は骨盤が歪んでしまうということは様々なメディアでも取り上げられていますよね。骨盤のゆがみは胃下垂などの内臓下垂を引き起こす原因にもなりますし、良いことはありません。

この歪みを緩和するエクササイズが以下の方法です。

  1. 仰向けに寝転がります。
  2. 足を揃えて両膝を立てます。
  3. 足の裏同士を離さないようにして膝を開きます。
  4. 可能であれば軽く腰を浮かし10秒ほどキープしてください。

 

骨盤エクササイズについては「骨盤スクワットで効果的に痩せた! 1日3分ダイエットの成功方法」の記事でも詳しく方法を説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

エクササイズ⑤ 【仰向けヨガ】の「橋のポーズ」で骨盤矯正効果に期待!

ヒップアップと骨盤のゆがみを矯正することができるヨガのポーズを動画でご紹介いたします。


出典動画:youtube

以上が「簡単で即効性の高いヒップアップ法は5つのエクササイズ」のご紹介をしましたが、ヒップアップについては「【ヒップアップエクササイズ】1日10分で美尻の簡単ストレッチ方法」の記事でも詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

辛い運動は苦手!楽して効果を出したいあなたには?

辛い運動をしなくてもダイエット効果のある方法について「いくら食べても太らない方法!そんな夢を叶えるたった一つの秘訣とは?」の記事で詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

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なぜ?ヒップにはお肉が付き易いのでしょうか?

ヒップに脂肪がつく原因

そもそも女性のヒップはお肉がつきやすいのではありますが、普段の生活の仕方によっては、更にお肉がつきやすくなってしまうのです。では、どんな生活習慣を送っていると特に付きやすいのか?以下の2つの要因をご覧ください。

プロに聞いた!ヒップにお肉が付きやすい女性の特徴とは?

お尻にお肉がつきやすい女性の特徴は、次のような方が多いようです。

  • 脂質、糖質の多い食生活。
  • 運動不足。
  • 歩幅が狭い。
  • 内股で立つ、内股で歩く。
  • 背中を丸めてしまう。
  • 腰が反った状態になってしまう。

 

脂質や糖質の多い食生活を送っている方や運動不足、歩幅が狭いという方は体に脂肪がたまりやすく、下3つの項目に当てはまる方は筋力不足によりおしりのお肉がたれやすいのが特徴的です。

ヒップ垂れの原因は?筋トレ不足が一番の原因!

そもそもおしりの筋肉(大臀筋)は足を動かす動作をする時に必要不可欠な筋肉のため、引き締めることは比較的簡単なのですが、歩くことが少なかったり歩幅が小さかったりすることで筋肉が退化してしまい、弛んでしまったり垂れたヒップになってしまうのですね。

筋トレ法については「【ヒップアップ筋トレ】3分エクササイズで簡単美尻の3つの方法!」の記事で方法を詳しく説明していますので、良かったら合わせてご覧ください。

さて、ここまではヒップアップエクササイズの方法を紹介しましたが、やはり辛い運動系はどうしても苦手という方には、モデルや芸能人が痩せたとインスタに投稿したことで話題となっているダイエット法がオススメです。

その方法について「10人中9人が効果を実感!飲むだけで痩せる青汁ダイエットが凄いワケ」で詳しく紹介していますので、気になる方は是非ご覧ください。

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まとめ

ご紹介の「1分間の美尻効果法!即効ヒップアップの簡単エクササイズ厳選5つ」はいかがでしたでしょうか?

やはり女性のお尻にはお肉が付きやすいので、正しい方法で毎日しっかり行う事が重要ですね。そうは言っても長続きしないかも?って思っている方は、必ず夏までにお洒落なスカートをはきたい!なんていう目標を持って、日々の計画を立てる事も重要です。

では、ご紹介した5つのヒップアップエクササイズ法の中からご自分に合った方法を選んで頂き、今から初めてみましょう。

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はるな

はるな

『女性美向上委員会』管理者
・年齢:入社3年目の26歳
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