あなたはダイエットをしていてもなかなか続かない、食事制限や運動が辛いなんていう経験はないでしょうか？
そんな時にオススメなのが、ベットの上などで寝転がってできるダイエット法で、誰でもできる手軽で簡単にできる5つのダイエット法を説明していきます。
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紹介する方法は、テレビやスマホを見ながらできたり、寝る前や朝起きた時に簡単にできたり、食事を変えることでできる方法となっています。
それでは具体的な方法を紹介していきましょう。
1 寝転がってできるテレビダイエット！
まずは、テレビを見ながらでもできる簡単なダイエット方法を以下より説明していきます。
[surfing_su_note_ex note_color=”#FFFFE0″][surfing_su_list_ex icon=”icon: chevron-circle-right” icon_color=”#FF0000″]- うつ伏せになり、楽な体勢でテレビを見る
- 左右のお尻の筋肉を交互に引き締めるように力を入れる。[/surfing_su_list_ex][/surfing_su_note_ex]
たったのこれだけなのです。
このダイエット法は、大臀筋というお尻の筋肉を鍛える筋トレです。
筋トレで筋肉がつくのと同じで、このダイエットを行うとお尻の筋肉が鍛えられ、引き締まったお尻を手にいれることができるのです。
普段は、ただ寝転がりながらダラダラとテレビを見ていたのが、こうしたダイエットを行いながらテレビを見ると有意義な時間を過ごすことができます。
寝転がってできるダイエットの関連情報として「寝ながら骨盤ダイエット！私が実践で1ヶ月4kgも痩せたその方法とは？」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。
2 寝転がってできるスマホダイエット！
次にスマホを眺めながらでもできるダイエット方法を以下より説明していきます。
[surfing_su_note_ex note_color=”#FFFFE0″][surfing_su_list_ex icon=”icon: chevron-circle-right” icon_color=”#FF0000″]- スマホを眺めながらベッドに仰向けに寝転がる
- 両足を伸ばし、ベッドから5〜10cm程度持ち上げる
- 疲れたら少し休憩して再び足を持ち上げる
このダイエット法は、下腹部を鍛える方法で、ポッコリお腹の”あなた”はオススメです。
ただ寝転がってスマホを眺めていた時間がダイエットの時間に変わり、有意義な時間を過ごせます。
また、次の方法に慣れてきたら少しレベルアップしてみましょう。
[surfing_su_note_ex note_color=”#FFFFE0″][surfing_su_list_ex icon=”icon: chevron-circle-right” icon_color=”#FF0000″]- 足を床から離し、上下にバタバタと動かします。
- 上下運動に慣れてきたら足を回転させるように動かします。
このように、上下、左右方向に足を動かすことで、普段と違う筋肉も使うので、より効果的に下腹部の筋肉を鍛えることができます。
他にも足の動かし方は、色々あるので自分で新しい動きを開発するのも楽しいでしょう。
関連の脚やせダイエットについては「とっても簡単で美脚効果抜群！足痩せダイエットに効く3つ運動」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。
3 寝る前に寝転がってできる5分間ダイエット！
布団に入って寝る前に5分程軽く運動をするだけでもダイエットになります。
方法は以下のようになります。
[surfing_su_note_ex note_color=”#FFFFE0″][surfing_su_list_ex icon=”icon: chevron-circle-right” icon_color=”#FF0000″]- ベッドに仰向けに寝転がったら膝を軽く曲げ、両足をくっつけた状態で足を三角にする
- その状態で膝を床につけるように左右に倒す
- この時に上半身は動かさずに股の下だけを動かすように意識する
このダイエットでは下腹部や脇腹の筋肉を鍛えることができます。
お腹周りや腰回りが気になる方にオススメのダイエット方法です。
この他にも寝転がった状態で両足を閉じ、膝を顔に近づけるという方法もあります。
これも下腹部の筋肉を鍛えることができます。
寝る前に寝転びながら手軽に行うことができるので、飽きっぽい方でも長く続けることができるでしょう。
※1〜3で紹介してきた方法は、ヨガインストラクターの加藤あいさんらが推奨している方法ですので、安心して取り組むことができますね。
ダイエット関連のヨガについては「ヨガは痩身ダイエットじゃない！！正しいヨガを知る5つの効果」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。
4 朝でも寝転がってできるツボ押しダイエット法！
朝起きたはいいけどなかなか布団からでられない。そんな時はダイエットのチャンスです。
朝は、血流が悪くなっているので、ツボを押し・マッサージで血流をよくし代謝を高めましょう。
ツボの位置としては、小指をおへそに当てた時に親指が当たっている位置、だいたいみぞおちの少し下あたりになります。
ここを親指で指圧しましょう。
これをすることで血流がよくなり、脂肪燃焼にも効果的です。
朝起きた時には、寝ながらでもできるマッサージも取り入れてツボの効果を高めましょう。
マッサージとしては、太もものマッサージがあります。
うつ伏せに寝転がり、ふくらはぎからお尻に向かって一直線に力をかけながらマッサージしてみましょう。
こうすることでふくらはぎや太ももの血管が刺激され、血流がよくなります。
[surfing_su_box_ex title=”美容クリニックの皆木靖紀先生によれば？” box_color=”#FFC0CB”] [surfing_su_quote_ex]さやか美容クリニックの皆木靖紀先生も太ももを動かしたりマッサージすることで、血液を循環させる第二の心臓といわれているふくらはぎが刺激され、血液の循環がよくなるだけでなく、太ももの筋肉も刺激されるため、むくみ防止になり、老廃物を排出しやすい身体になります”と述べています。[/surfing_su_quote_ex] [/surfing_su_box_ex]
朝にツボを押したりマッサージ足に溜まった老廃物を取り除き、足のむくみを解消してスラッと綺麗な美脚を手に入れましょう。
ツボマッサージについては「覚えておくと便利！辛い腰痛に効く手足マッサージのツボ13つ」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。
5 寝転がってできるダイエット方法以外は食材選びから！
ダイエットに効果的な栄養素は様々ありますが、中でも、とうがらし、に含まれる「カプサイシン」コーヒーに含まれる「カフェイン」が効果的です。
特に唐辛子に含まれるカプサイシンという栄養素はダイエットに効果的です。
なぜなら「カプサイシン」には、脂肪細胞に運ばれると脂肪の分解するので、脂肪燃焼に効果的とされています。
また、カプサイシンのメカニズムは、世界的な研究論文でも発表され「ダイエットに効果的」ということが証明されています。
よって、食事にカプサイシンが多く含まれている唐辛子を加えることで、寝転んでいても脂肪を燃焼してくれるのです。
[surfing_su_note_ex note_color=”#FFFFE0″]カプサイシンは・・・唐辛子の辛味成分で脳に運ばれると交感神経を活性化させ、福神からアドレナリン、ノルアドレナリンというホルモンの分泌を促進します。[/surfing_su_note_ex]あとコーヒーには、脂肪燃焼を助ける成分の「カフェイン」が含まれていますので、辛い「とうがらし」が苦手な方は、コーヒーを利用してダイエットに繋げましょう。
コーヒダイエットについては「コーヒーダイエットが凄い！本当に痩せる４つの効果と３つのやり方」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。
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寝転がってできるダイエットの効果とは？
寝転がってできるダイエット効果として、足を上げたり、お尻に力を入れたり、というトレーニングを行うことで、引き締まった体を手にいれることができます。
また、こうした運動をしている間にもカロリーは消費されていくので、消費カロリーを上げ、脂肪を燃焼するのにも効果的です。
さらにマッサージやツボには代謝を上げる効果、カプサイシンには、脂肪燃焼を促進する効果があります。
寝転がってダイエットについては「寝ながらダイエット！たった2分でなんと4kg痩せちゃう驚きの方法とは？」の記事でも詳しく解説していますので、良かったら合わせてご覧ください。
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まとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエットと聞くと過酷な運動や食事制限というイメージがあるかもしれませんが、寝転がってでも簡単にダイエットを行うことはできるのです。
いつもスマホを見たり、テレビを見たり、している時間にお尻に力を入れたり、足を持ち上げたりと軽い運動を取り入れるだけでもダイエットになるのです。
また、寝る前に少し寝転びながら体を動かしたり、朝起きた時にツボを押したりマッサージをするだけでもダイエットができるのです。
この他にも、カプサイシンやカフェインのような、脂肪燃焼を促進する栄養素を用いてダイエットする方法もあります。
寝転がってできるダイエット法は、日常的に取り入れることでできる方法ばかりだとですので、ぜひ、これらの方法を取り入れて理想の体型を目指しましょう。
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